Bangun perlahan dan beri diri beberapa menit sebelum memulai aktivitas. Biarkan mata menyesuaikan dengan cahaya alami dan hindari langsung memeriksa ponsel.
Buat rutinitas singkat yang bisa diulang setiap pagi, seperti menyiapkan secangkir minuman hangat atau menyikat gigi dengan penuh perhatian. Kebiasaan kecil ini memberi sinyal pada pikiran bahwa hari baru dimulai secara lembut.
Atur pencahayaan agar tidak terlalu terang; cahaya lembut membantu suasana yang tenang. Jika memungkinkan, buka jendela sebentar untuk mendapatkan udara segar dan menyegarkan ruangan.
Pilih pakaian yang nyaman dan rapi sehingga terasa ringan untuk bergerak. Menyederhanakan pilihan pagi hari bisa mengurangi rasa terburu-buru dan membuat proses berpakaian menjadi bagian dari ritual.
Sediakan waktu singkat untuk menuliskan tiga hal sederhana yang ingin dilakukan hari itu. Bukan daftar panjang, tetapi poin-poin kecil yang memberi arah tanpa membebani.
Tambahkan gerakan lembut, seperti peregangan singkat atau berjalan santai di sekitar rumah. Aktivitas ringan ini membantu tubuh dan pikiran beralih dari mode istirahat ke kesiapan untuk beraktivitas.
Akhiri ritual pagi dengan beberapa tarikan napas perlahan untuk menenangkan pikiran. Ritual singkat ini bisa menjadi jangkar yang memberi rasa konsistensi dan ketenangan setiap pagi.