Sisihkan beberapa menit setiap beberapa jam untuk istirahat singkat dari tugas. Jeda singkat ini membantu menjaga suasana tetap stabil tanpa mengganggu produktivitas.
Lakukan gerakan ringan seperti meregangkan lengan, mengangkat bahu, atau berdiri sejenak. Aktivitas fisik sederhana ini membantu melepas ketegangan dan membuat tubuh lebih lentur.
Ganti fokus dengan ritual kecil seperti menyeduh minuman hangat atau mengunyah camilan sehat. Aktivitas yang berulang dan sederhana bisa memberi rasa aman dan menenangkan.
Matikan sejenak layar jika memungkinkan, atau alihkan pandangan ke sesuatu yang menenangkan seperti tanaman atau pemandangan luar. Perubahan visual kecil membantu mata dan pikiran rileks.
Jika memungkinkan, lakukan napas dalam beberapa kali dengan perlahan untuk menenangkan diri. Teknik pernapasan singkat ini mudah dilakukan dan bisa dipakai kapan saja tanpa alat tambahan.
Buat rutinitas istirahat yang konsisten, misalnya setiap dua jam istirahat lima menit. Konsistensi membantu membentuk kebiasaan yang membuat hari terasa lebih teratur dan ringan.
Akhiri istirahat dengan niat kecil untuk kembali bekerja dengan fokus sederhana. Menetapkan satu tujuan kecil membantu transisi ke aktivitas selanjutnya tanpa rasa terbebani.